第26節：自覺(jué)調整情緒小貼士

　　如果同學(xué)們能夠有意識的掌握一些常用的自我心理調適方法，會(huì )讓自己的緊張的心理放松下來(lái)，并能消除心理的壓力，以更加積極的心態(tài)面對學(xué)習和生活。下邊給同學(xué)們介紹幾種排遣不良情緒的方法：

　　第一，轉換能量，把情緒宣泄出來(lái)。人在受挫時(shí)，會(huì )產(chǎn)生很多負性情緒，這種情緒往往帶有一些能量。在合適的場(chǎng)合將不良情緒所產(chǎn)生的能量發(fā)泄出來(lái)，會(huì )讓自己輕松下來(lái)。比如，在生氣或是憤怒時(shí)可以到空曠的地方大喊幾聲，也可以進(jìn)行像快跑這樣的比較劇烈的體育活動(dòng)，這時(shí)心理的能量變成體力上的能量釋放出去了，情緒也會(huì )有所好轉。

　　在感到痛苦和悲傷時(shí)，哭也是一種非常好的排解不良情緒的方法。其實(shí)流淚并不是懦弱的表現，在人的情緒不良時(shí)流出的淚里，含有一種有毒的化學(xué)物質(zhì)，這種化學(xué)物質(zhì)如果長(cháng)期堆在身體里排遣不出來(lái)，會(huì )引起血壓升高、心跳加快和消化不良。所以在有大悲大慟之事時(shí)，還是應該在親人和朋友面前痛哭一場(chǎng)發(fā)泄一下。

　　國防大學(xué)離香山很近，李小暉每次覺(jué)得壓力太大，或是有什么不開(kāi)心的事的時(shí)候，就會(huì )約上自己的好朋友一起去爬山。"最開(kāi)始去爬山只是為了去看山里的紅葉，因為離得近，去的次數也就多了。每次爬完山覺(jué)得心情特別好。"

　　李小暉的家在一望無(wú)際的冀中平原，所以香山對于她是有著(zhù)無(wú)限的吸引力的。"后來(lái)只要心情一不好，就去爬爬山。經(jīng)常能聽(tīng)到有人在山里亮開(kāi)嗓子喊，開(kāi)始的時(shí)候覺(jué)得不好意思沒(méi)跟著(zhù)，后來(lái)也試著(zhù)喊了喊。沒(méi)想到感覺(jué)特別好，不管心里有多難過(guò)的事兒，也會(huì )變得豁亮起來(lái)。"

　　第二，走進(jìn)大自然。心情不好，壓力大時(shí)一個(gè)人在屋子里只能讓自己更加難受。如果到環(huán)境優(yōu)美、空氣宜人的花園或是郊外的田間小路中去走一走，活動(dòng)一下身體，能開(kāi)擴自己的胸懷，讓自己身心愉悅。另外，長(cháng)期處在緊張的狀態(tài)之中的同學(xué)，能定期到大自然中去放松一下，對于保持身體健康、調節身心緊張非常有幫助。

　　第三，和可以信賴(lài)的人溝通。當人的情緒受到壓抑時(shí)，如果一直藏在心里，特別是性格內向的同學(xué)，會(huì )給自己的身心帶來(lái)傷害。如果把心里的煩惱、憤怒、痛苦等向親人、朋友傾訴出來(lái)，會(huì )很容易丟掉壞情緒的包袱。其實(shí)在大學(xué)中，人際關(guān)系相對比較簡(jiǎn)單，但因為社會(huì )的閱歷和生活的經(jīng)歷也很簡(jiǎn)單，所以容易將簡(jiǎn)單的問(wèn)題復雜化，如果再鉆進(jìn)牛角尖，就會(huì )越來(lái)越急，越來(lái)越氣，如果有局外人指點(diǎn)一下，可能就會(huì )茅塞頓開(kāi)。即使是傾聽(tīng)的人不了解情況，只要肯說(shuō)出來(lái)，也會(huì )有很大的幫助。

　　第四，給自己一個(gè)正向的心理暗示。自我暗示是用思想和證詞對自己施加影響，達到預防和治療的目的。通過(guò)正向的心理暗示，可以舒緩緊張的情緒、排解心理的壓力，調節自己的狀態(tài)。如果在考試時(shí)感到緊張，可以在做一次深呼吸后，告訴自己："放松，放松。"在十分憤怒時(shí)，要先從一數到十再說(shuō)話(huà)，同時(shí)可以想"別做會(huì )讓自己后悔的事，傷害別人的同時(shí)，也會(huì )傷害自己。"各種自我提醒和暗示都能讓人的心情平靜下來(lái)。

　　第五，主動(dòng)的讓自己快樂(lè )起來(lái)。在心緒不佳、煩惱苦悶時(shí)，感覺(jué)周?chē)�的一切都是暗淡的，即使看到有趣的事或是高興的事也笑不出來(lái)。這時(shí)如果能想辦法讓自己高興起來(lái)，開(kāi)懷的大笑起來(lái)，一切的煩惱都能丟開(kāi)。

　　第六，以身心健康方式生活著(zhù)。健身運動(dòng)能有效的驅除不良的心境的自助手段之一。有研究人員介紹，像跑步、體操、騎車(chē)、游泳、打球等這樣的健身運動(dòng)，能使身體產(chǎn)生一系列的生理變化，功效和提神醒腦的藥物相似。再有，合理的食物也能幫助我們營(yíng)造良好的情緒。多吃水果、稻米和雜糧能增加大腦血液中復合胺的含量，使人體自然的鎮靜下來(lái)。

　　第七，適當的轉移自己的注意力。讓自己把把注意力從消極情緒的事情上轉移開(kāi)來(lái)，去看電影、電視，聽(tīng)音樂(lè )，散步或做其他有意義的事，把煩惱和苦悶暫時(shí)回避掉。

　　第八，從積極的方向去考慮，即換個(gè)角度看問(wèn)題，或從光明的角度看問(wèn)題。在遇到挫折時(shí)，要從積極的方面去想，努力從不利因素中找到有利因素，從而調動(dòng)自己的積極性。要知道，生活中經(jīng)常會(huì )有"塞翁失馬"、"因禍得福"的事。

　　第九，可以到專(zhuān)業(yè)的機構進(jìn)行心理咨詢(xún)和心理治療�，F在很多大學(xué)設有心理咨詢(xún)中心或輔導中心，有專(zhuān)業(yè)的心理輔導老師進(jìn)行指導。在老師的指導下，同學(xué)們能夠調整好情緒，使身心更加健康的成長(cháng)。